Il existe plusieurs types de régimes pour perdre facilement et rapidement le plus de poids. Certains sont stricts, et d’autres non, mais il est difficile de choisir celui qui nous correspondra le plus. Chaque corps fonctionne différemment des autres, et parfois un régime peut être difficilement respecté à cause d’un relâchement au niveau de notre mental. Les alimentations très strictes et pas riches en protéines ne sont pas conseillées au long terme, puisqu’elles peuvent être dangereuses pour votre santé. Aujourd’hui, dans cet article nous allons vous présenter un régime minceur très tendance, le régime thonon.
Qu’est-ce qu’un régime thonon ?
Origine :
Le régime thonon est un régime développé dans le domaine médical, il a été inventé par un médecin au sein du Centre hospitalier de Thonon-Les-bains. Connu pour faire perdre jusqu’à plus de 10 kilos en seulement 14 jours, le régime thonon est l’un des programmes amincissants les plus pratiqués ces dernières années. Dans le Centre hospitalier universitaire de Thonon-Les-Bains, le régime thonon a été conseillé après avoir remarqué les bons résultats d’une diète hypocalorique sur notre système de santé. Ce mode d’alimentation ne cesse pas d’être pratiqué par les personnes cherchant à perdre du poids aujourd’hui, puisque pour la plupart des résultats observés, le rendu final est exceptionnel.
Les principes du régime thonon :
Le régime thonon est le fait de suivre une alimentation hypocalorique, pour vous permettre de perdre du poids facilement. Les aliments protéinés sont à consommer en grande quantité lors de ce régime, et tous les repas gras sont à éviter pendant les premiers 14 jours d’alimentations stricts. La perte de poids se remarquera très rapidement lors de ces deux premières semaines, et vous n’allez pas perdre du muscle grâce à ce régime.
Avec une alimentation basée sur les un programme hypocalorique et hyperprotéiné lors des 14 premiers jours, le total de calories par jour ne dépasse pas les 650 calories. Cela peut sembler très peu, mais ne vous inquiétez pas c’est seulement pour ces premiers jours. Car au bout de la deuxième phase du régime, vous reprenez une alimentation avec la dose de calories nécessaire pour votre santé. C’est cette première phase qui permet dans votre régime d’éliminer les premières graisses stockées dans votre corps. Cela entraînera donc une importante perte de poids qui préparera votre organisme au nouveau changement d’alimentation.
Comment bien suivre un régime thonon ?
Comment ça marche ?
Pour bien perdre du poids, le régime thonon s’effectue en 2 phases différentes. Pour mieux comprendre le fonctionnement de ce régime, voici les deux étapes qui’il faut suivre :
Phase 1:
C’est la phase la plus courte du régime thonon, mais aussi la plus intense. Durant 14 jours, vous devez manger toute la journée seulement 600 calories. C’est une phase très restrictive, qui ne vous permet pas de manger des aliments gras. Aucun relâchement n’est permis pendant cette période, et il est important de manger comme il est conseillé pour apercevoir une perte de poids rapide.
Phase 2:
Pour la deuxième phase du régime thonon, c’est une période de stabilisation. Par jour, le nombre de calories doit être supérieur par rapport à celui de la phase 1. Vous devez consommer entre 1200 et 1500 calories et privilégier les protéines dans vos repas. La période de stabilisation peut durée entre 8 et 10 semaines, et se détermine en fonction du nombre de kilos que vous avez perdu dans la phase 1.
Durant ces deux phases, il faut avoir une forte consommation de protéines et de légumes verts. En diminuant fortement les glucides, votre corps va chercher d’autres réserves pour produire une énergie. La première réserve qui lui est proche sera donc celle des graisses et cela va alors accélérer la perte de poids.
Les aliments à privilégier
Lors de la première phase de perte de poids du régime thonon, la liste des aliments autorisés est restreinte. Certains ne sont pas autorisés dès le début, mais au commencement de la deuxième phase la liste des aliments s’agrandit. Voici les aliments à privilégier pour votre régime thonon :
- Viande blanche : poulet et dinde maigre sans matières grasses
- Viande rouge : boeuf maigre sans matières grasses
- Poissons
- Fruits de mer
- Jambon cuit, et jambon blanc
- Café sans sucre
- Thé sans sucre
- Oeufs
- Légumes verts
- Herbes: persil, coriandre, herbes de provence
- Produits laitiers 0% matières grasses
- Fruit contenant peu de sucres
La liste n’est pas très grande, mais elle contient le nécessaire pour suivre un bon programme du régime thonon. Maintenant que vous connaissez les aliments à consommer, il est temps de connaître aussi ceux qu’il ne faut manger lors du régime thonon :
- Alcool
- Biscuits, bonbons et toutes les pâtisseries
- Certains féculents comme la pomme de terre
- Le sucre
- Les céréales
- Les plats préparés
- Les matières grasses pour tous les produits
- Tous les produits industriels vendus en grandes, petites et moyennes surfaces
Pour suivre un excellent programme du régime thonon, il ne faut plus manger les repas gras tel que les pizzas, les burgers, les fritures, les hot-dogs, et tous les autres fast-foods. Privilégier les aliments sains pour votre corps afin de perdre facilement du poids. Les sauces et vinaigrettes de salades sont aussi à bannir dans vos repas, et privilégier l’assaisonnement à base de citron.
Exemple de menus
Afin de bien respecter les deux phases du régime thonon, il faut établir un programme détaillé pour ne pas confondre les deux différents menus pour perdre du poids. Il est obligatoire de bien distinguer les menus, pour calculer les calories nécessaires pour la phase 1 de perte de poids et les calories de la phase 2 de stabilisation. Pour vous aider, nous vous proposons des exemples de menus à suivre :
Pour la phase 1:
Exemple 1 :
- Petit-déjeuner: thé sans sucre
- Déjeuner : oeufs durs et légume vert au choix à volonté
- Collation : pas de collation
- Dîner : salade et poulet
Exemple 2 :
- Petit-déjeuner: café sans sucre
- Déjeuner : steak et légume vert au choix à volonté
- Collation : pas de collation
- Dîner : oeufs durs et salade
Pour la phase 2 :
Exemple 1:
- Petit-déjeuner: thé sans sucre, pain complet, fruits au choix, yaourt 0 % de matières grasses
- Déjeuner : poulet, légumes verts, crudités, 1 banane
- Collation : café sans sucre
- Dîner : steak mince, légumes, fruit au choix
Exemple 2:
- Petit-déjeuner: yaourt 0 % de matières grasses, 1 banane , 1 tranche de pain complet avec de la margarine
- Déjeuner : poisson blanc et légumes à volonté
- Collation : fromage blanc 0 % de matières grasses
- Dîner : filet de poulet, 1 tranche de pain complet, 1 fruit au choix
Le régime thonon à la deuxième phase est plus facile, puisqu’il permet de manger plus d’aliments. Les repas sont copieux et sains et permettent à votre corps de stabiliser le poids que vous avez.
Les limites du régimes thonon
Comme toutes les réformes alimentaires le régime thonon à des bienfaits, mais aussi des points négatifs. Premièrement, lors de la première phase, le rapport calorique est trop faible et ce n’est pas idéal pour votre corps. Ce mode d’alimentation peut causer des troubles chez certaines personnes après avoir terminé avec le programme du régime.
En effet, cela peut provoquer des obsessions alimentaires ou encore des boulimies. Des troubles de transit sont remarqués, ainsi que des carences à cause de la perte brutale de poids. Le manque de glucides et de lipides peut aussi malheureusement vous diminuer la construction de cellules vivantes dans votre système de santé.