De plus en plus de personnes dans notre société actuelle décident de faire un régime dans le but de perdre du poids. Que ce soit pour le sport, la vie professionnelle ou pour plaire à une personne, les motivations qui nous incitent à faire un régime sont diverses et variées. L’un des plus connus est le régime sans sucre, mais de quoi s’agit-il réellement ? Nous allons tous vous expliquer ainsi que vous prodiguer quelques conseils afin que ce dernier se déroule du mieux possible pour vous.
Un régime sans sucre, qu’est-ce que c’est ?
Avant d’entrer dans les détails propres au régime sans sucre, il est important de savoir ce que c’est exactement et savoir pourquoi en faire un.
Un régime sans sucre consiste à diminuer son apport en sucre journalier au niveau 0 afin d’éliminer tous les sucres rapides. Le but de ce type de régime est de diminuer sa résistance à l’insuline ainsi que les risques de maladies qui sont liés à un trop fort taux de cette molécule, comme par exemple le diabète ou encore l’hypertension.
Ce régime est fait également pour maigrir pour les personnes étant en situation d’obésité, qui parfois peuvent être des cas d’obésité morbide. À ce stade, il est important de prendre les devants et de se mettre à maigrir rapidement afin de ne pas mettre sa santé en jeu.
En réduisant votre insuline, vous réduisez le taux de sucre qui circule dans votre corps et réduisez le risque de développer du diabète.
Comment faire pour retirer le sucre de son alimentation au quotidien ?
Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, il est possible de retirer complètement le sucre de son alimentation. Ce processus peut-être long et difficile, car le sucre est synonyme de récompense lorsqu’on en consomme. En effet, ce dernier nous fait sécréter de la sérotonine qui est l’hormone du plaisir, lorsque l’on consomme un mets sucré, ce qui nous procure une sensation de plaisir.
Allez-y de manière progressive
Bien entendu, nous ne vous demandons pas de supprimer le sucre de votre alimentation du jour au lendemain, cela serait bien trop radical et trop difficile. Pour cela, il est important que vous procédiez à la suppression du sucre dans votre alimentation de manière lente et progressive, l’arrêter immédiatement ne serait pas efficace et vous ferait échouer dans la réalisation de l’objectif que vous vous êtes fixé.
Pour commencer la cessation de glucose dans votre organisme, vous pouvez tout d’abord arrêter de boire des boissons sucrés. En effet, les sodas que nous consommons tel que le Coca, par exemple, sont très riches en sucre et nous ne nous en rendons pas compte. Il faut donc arrêter d’en consommer dès que vous commencez votre régime sans pour autant délaisser les autres sources de sucre que vous consommez quotidiennement. Si vous êtes également un amateur d’alcool, il faudra aussi arrêter d’en consommer, car les boissons alcoolisées ont une teneur en sucre importante.
Ensuite, lorsque vous aurez franchi le cap de ne plus consommer de boissons à forte teneur en sucre, il faut que vous commenciez à arrêter progressivement les aliments sucrés comme les gâteaux industriels, les pâtisseries ou encore les viennoiseries, qui sont des aliments très sucrés. Afin que vous conserviez tout de même le goût du sucre en bouche malgré l’arrêt de ces aliments, nous vous conseillons de consommer plus de fruits qu’auparavant, avec modération tout de même.
Pour compléter, tout cela, retirer petit-à-petit les aliments contenant du sucre et remplacez-les par des aliments complets comme le pain complet ou encore le riz complet. Vous pouvez également remplacer vos yaourts que vous mangez traditionnellement par des yaourts blancs sans sucres.
Au cours de la première semaine, il faudra vous accrocher, car ce n’est pas évident de changer aussi brutalement de mode d’alimentation. Cependant, une fois que vous aurez passé cette semaine sans sucre, la suite de votre régime vous semblera beaucoup plus facile et vous serez déjà fier de ce que vous avez accompli.
Bien faire attention lorsque vous faites vos courses
Même si l’on devait instinctivement le faire pour prendre soin de notre bien le plus précieux, à savoir notre corps, nous ne regardons pas toujours les étiquettes qui détaillent la composition de la nourriture que nous achetons. Lorsque vous faites un régime sans sucre, il est important que vous fassiez attention à ces détails, car si vous mangez de plus en plus de sucre sans vous en rendre compte, tous vos efforts que vous avez faits jusqu’à présent seront réduits à néant. Il est donc primordial que vous prêtiez une attention toute particulière à la composition des aliments présents dans votre caddie.
Redécouvrir les vraies saveurs
Même si vous ne mangez plus de sucre, ce n’est pas pour autant que votre vie va devenir fade, bien au contraire. En faisant un régime sans sucre, vous allez redécouvrir le goût de certaines épices plus intensément qu’auparavant.
Quels sont les aliments à bannir de votre alimentation
Comme pour n’importe quel régime que l’on s’apprête à démarrer, il faut s’attendre à voir certains aliments se faire bannir de notre alimentation si l’on veut arriver à atteindre les objectifs initiaux que nous nous sommes fixés.
Dans le cas d’un régime sans sucre, il faut principalement supprimer de son alimentation les sucres vides comme les fastfoods et les aliments avec une riche teneurs en sucre comme les jus de fruits avec du sucre ou les gâteaux industriels que l’on trouve dans tous les supermarchés.
Toutefois, si vous souhaitez vous débarrasser de ces aliments que vous possédez chez vous, ne les jetez surtout pas ! Donnez-les plutôt à vos proches ne pratiquant pas de régimes, a des associations ou encore à des personnes dans le besoin. La nourriture est trop rare et bien trop précieuse pour être gaspillée.
Quels sont les inconvénients liés à un régime sans sucre ?
Les inconvénients d’un régime sans sucres ne sont pas nombreux contrairement à ce que l’on pourrait croire. Le principal est évidemment le manque de goût que nous apportent les aliments sucrés que nous consommons pour notre plaisir.
Cependant, même si lorsque l’on fait un régime, il est important de le suivre avec convictions et discipline, vous avez le droit de temps à autre à un petit moment de plaisir occasionnel pour consommer un produit sucré. Toutefois, il faut que ce genre de plaisir reste parfaitement occasionnel et ne vienne pas perturber le bon rythme que vous vous êtes fixé.
Un autre inconvénient sera qu’il faudra de nouveau vous habituer à consommer du sucre lorsque vous mettrez un terme à votre régime. Pour cela, ne consommez pas trop de sucre d’un seul coup si vous ne voulez pas être une véritable pile électrique lors de votre première consommation depuis plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Car oui, le sucre stimule notre cerveau et nous réveille, de ce fait, nous sommes plus énergiques que si l’on n’en consomme pas du tout.
Il ne faut pas oublier que l’on fait un régime pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, ne faites surtout pas un régime pour forcer les gens à modifier leurs regards sur vous. Si vous avez des objectifs, il est important de les accomplir.