De nos jours, de plus en plus de personnes décident de faire un régime quel qu’il soit. Que ce soit pour maigrir, ou bien pour faire plus attention à ce que l’on mange, les raisons de faire un régime sont multiples et variés. Au cours des dernières années, le régime protéiné a beaucoup fait parler de lui.
Qu’est-ce qu’un régime protéiné ?
Avant de rentrer dans les détails, il est important de bien comprendre ce qu’est un régime protéiné et de quoi il en résulte.
Un régime protéiné consiste essentiellement à consommer un grand nombre de protéines qui sont contenues dans la viande, les œufs ou encore le poisson. Certains consomment même des protéines en poudre en complément de toute cette alimentation.
La plupart des gens ayant fait le choix de suivre ce type d’alimentation font ça pour se développer musculairement, car les protéines sont les principales molécules qui permettent aux muscles de votre corps de se développer et de gagner en masse et en puissance.
Cependant, depuis quelques années, ce type de régime est fréquemment controversé, car plein de gens estimes que ce dernier est mauvais pour la santé, mais aussi parce que la surconsommation de protéines n’est pas un choix de vie très responsable pour les animaux.
En effet, au niveau de la santé, la surconsommation de cette molécule tant recherchée par les amateurs de sport toujours en quête de performance, peut occasionner un grand nombre de maladies cardiovasculaire pouvant entraîner une mort précoce pour les individus ayant choisi de suivre ce type d’alimentation.
Concernant la question des animaux, ce sont surtout les militants végétariens qui sont contre ce type de régime, car, pour eux, la vie des animaux doit primer sur l’alimentation humaine. Très souvent de virulents débats ont lieu entre les 2 parties, car ces derniers partagent 2 points de vue différents.
Quels sont les principes à respecter pour suivre un régime protéiné ?
Il existe plusieurs types de régimes protéinés. En effet, ces derniers sont en constante évolution afin que ceux qui le suivent ne cessent d’augmenter leurs performances sportives. Il existe différents moyens de pratiquer ce type d’alimentation.
Le régime protéinée dit “naturel”
Lorsque l’ont choisi cette variante, les aliments à consommer sont principalement les viandes blanches comme la dinde ou encore le poulet. Ces dernières ont un fort apport en protéines et ont très peu de matière grasse en elle. Pour varier les plaisirs, vous pouvez aussi choisir de consommer des œufs. Ces derniers sont bons pour la santé et peuvent se consommer de plusieurs manières différentes :
- Les œufs à la coque
- Les œufs au plat
- Les œufs brouillés
- Une omelette
Cet aliment est rempli de protéines et vous aidera à être rempli d’énergie le matin, car oui, la plupart des personnes consomment des œufs au petit déjeuner.
Au niveau des fruits, vous pouvez en consommer tout en gardant la main légère sur ces derniers. En effet, vous risquez d’accumuler trop de glucides dans votre organisme si vous consommez trop de fruits. De plus, il est préférable de privilégier les fruits dits oléagineux pour perdre du poids efficacement et rapidement.
Ce type de régime est souvent privilégié par les personnes souhaitant perdre leur masse graisseuse tout en continuant à prendre en force et en volume au niveau de leurs muscles.
Le régime protéiné fait-il vraiment maigrir ?
Contrairement à ce que l’on pense, il n’est pas nécessaire de ne manger que des fruits et légumes pour perdre son excès de poids. Lorsque l’ont choisi ce type d’alimentation, on puise dans nos réserves ce qui fait perdre beaucoup d’eau. Cependant, contrairement à ce que l’on pourrait croire, la masse graisseuse ne diminue que très peu.
Avec ce type de régime, grâce à l’apport important de protéines que vous avez au cours de la journée, vous avez l’impression d’être complètement rassasié, ce qui vous évite de grignoter en journée et de vous tenir à vos objectifs plus efficacement, contrairement à un régime dit hypocalorique.
À quel moment voit-on les premiers résultats de notre régime.
En fonction de votre métabolisme et du régime que vous suivez, les premiers résultats peuvent être observés à différents moments en fonction de chaque individu. En moyenne, lorsque l’on pratique cette méthode d’alimentation, il faut compter de 1 à 6 mois pour voir les premiers résultats significatifs. Cependant, il est vivement déconseillé de pratiquer ce style de vie tous les jours afin de ne pas prendre de risques par rapport à sa santé.
Quels aliments sont interdits lorsque l’on a cette alimentation ?
S’il est recommandé de manger certains aliments afin que votre régime protéiné soit le plus efficace possible, il existe également des aliments interdits si vous ne voulez pas prendre du retard sur votre objectif que vous vous êtes fixé.
Côté boissons
Comme vous vous en doutez, certaines boissons sont à éviter. Parmi elles, nous pouvons retrouver les différents sodas que l’on trouve dans tous les supermarchés ainsi que l’alcool. Ces dernières sont extrêmement caloriques et très difficiles à éliminer. Il est donc vivement déconseillé de consommer ce genre boissons pendant votre période de diète.
De plus, il est important de ne pas trop vous hydrater afin d’éviter de faire de la rétention d’eau.
Côté légumes
Même s’il est conseillé de manger des légumes pour varier ses repas, il est préférable d’éviter certains légumes réputés comme étant sucrés. En effet, la grande quantité de glucides présente dans ces derniers vont vous ralentir dans votre programme minceur.
De ce fait, nous vous recommandons de ne pas consommer de carottes ou encore de betteraves qui sont des légumes avec une forte teneur en sucre.
Quels risques encourez-vous avec cette alimentation hyperprotéiné ?
Avant de vous lancer dans ce type de régimes et d’avoir un corps de rêve pour cet été, il est important de savoir que pratiquer ce type d’alimentation n’est pas sans risque.
En effet, la nourriture que vous consommez est très difficile à gérer pour vos reins. Si vous souffrez d’une insuffisance rénale, nous déconseillons fortement de commencer ce genre de régime afin de ne pas mettre votre santé en péril.
Même si certains régimes protéinés disent qu’il est possible de consommer de la viande rouge à volonté, il est très dangereux de ne consommer que celle-ci pendant une longue période. En effet, cette viande très calorique et très riche en acide gras saturé peut, à la surconsommation, devenir un réel problème pour vous. Si vous mangez trop de viande rouge, vous augmentez le risque d’avoir du cholestérol ainsi que de très graves problèmes rénaux. Vous augmentez également le risque de développer des maladies cardiovasculaires qui pourraient vous être fatales
Selon les professionnels de santé, notamment les diététiciens, le régime protéiné est sans aucun doute le plus dangereux à faire en raison des trop nombreux risques de maladies cardiovasculaires ainsi que les problèmes rénaux. Ces derniers conseils plutôt de se tourner vers un régime végétarien sans pour autant délaisser totalement la consommation de viande. Si cette dernière est consommée avec modération, cette dernière ne présente quasiment pas de danger pour votre organisme.
Nous vous recommandons toutefois de parler à un professionnel de santé avant de vous lancer de ce type de régime, comme pour tous les autres d’ailleurs.