Avoir un corps bien sculpté, sans gras, sans ventre et sans bourrelets, est le rêve de tout le monde ! Toutefois, pour y arriver, il faut certaines pratiques qui devront être incluses dans notre vie quotidienne et qui devront impérativement faire partie intégrante de notre style de vie !
Si vous avez quelques soucis de surpoids ou que vous désirez vous débarrasser de la graisse du ventre, vous tombez bien, cet article a toutes les informations qu’il vous faut ! Lisez jusqu’à la fin pour en savoir plus !
Quels sont les différents types de graisses du ventre ?
Il existe différents types de graisse du ventre :
- la graisse sous-cutanée : cette dernière est la graisse la plus lâche qui vous permet de « pincer un pouce » et qui peut s’accumuler juste sous la peau ;
- la graisse intramusculaire : c’est une graisse qui se trouve à l’intérieur des muscles du squelette ;
- la graisse viscérale : qui est celle qui s’accumule entre vos organes abdominaux (estomac, foie, reins, etc.).
Comment perdre la graisse du ventre grâce à un régime alimentaire adapté ?
En général, il y a beaucoup de choses que vous devez améliorer pour perdre la graisse du ventre ! Commencez par vous concentrer sur le changement ou l’amélioration d’un seul élément, ensuite, une fois que vous aurez atteint ce premier objectif, vous pourrez passer à l’élément suivant ! Voici quelques conseils qui pourraient vous être bénéfiques.
Ciblez le sucre !
Un bon point de départ pour améliorer vos décisions en termes d’alimentation est d’éliminer les boissons sucrées, pas uniquement les sodas, mais aussi les jus de fruits ! Le sucre augmente la graisse du ventre, alors que les fibres la réduisent. Ainsi, lorsque vous vous préparez un jus de fruits, vous supprimez les fibres et ne laissez que du sucre pur. Donc, la solution la plus et la plus concrète serait d’éliminer les boissons sucrées !
Remplacez les boissons sucrées par de l’eau !
Remplacer les boissons sucrées vous aidera à réduire considérablement votre consommation de sucre. Une fois que vous aurez franchi cette étape, vous pourrez chercher comment réduire votre consommation d’aliments riches en sucre. Si vous avez la dent sucrée et que vous avez besoin de mettre l’accent sur votre repas, mangez une pomme, un melon ou des baies fraîches ! Mais n’oubliez pas que les fruits ne remplacent pas les légumes !
Commencez votre repas par des légumes assaisonnés !
Commencez votre repas, surtout le plus copieux, par des légumes assaisonnés, qu’il s’agisse d’une soupe de légumes ou des légumes de votre plat principal. N’oubliez pas que les légumes doivent toujours représenter au moins la moitié de votre assiette et être un mélange de féculents (comme les pommes de terre) et de non féculents (légumes verts à feuilles, brocolis, etc.) ! En mangeant les légumes en premier, vous laisserez moins de place pour d’autres aliments moins sains, car les fibres des légumes sont rassasiantes.
Perdre la graisse du ventre grâce à un mode de vie sportif !
La chose la plus importante que l’on puisse faire pour prévenir l’accumulation de la graisse du ventre et se débarrasser de la graisse existante est de s’engager à pratiquer une activité physique, et mieux encore, à adopter un mode de vie sportif !
Chez les hommes comme chez les femmes, la première graisse que vous perdez lorsque vous faites de l’exercice est la graisse viscérale. D’une certaine manière, l’activité physique d’intensité modérée est la « pilule magique » que beaucoup de gens recherchent, car ses avantages pour la santé vont au-delà de la simple préservation de la ligne : non seulement, elle aide à diminuer la graisse du ventre, réduit le risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et d’infarctus, mais des études ont montré que l’activité physique peut améliorer considérablement l’humeur des patients souffrant de troubles dépressifs majeurs.