Les gens sont toujours à la recherche des moyens les plus récents, les plus rapides et les plus faciles pour perdre du poids. Notre environnement évolue si rapidement qu’on se retrouve souvent à faire appel à des régimes drastiques. Sachez par contre que de plus en plus de personnes se tournent vers le jeûne intermittent pour ses résultats efficaces.
Les adeptes du jeûne intermittent affirment que ce mode de vie offre une variété d’avantages pour la santé et il les aide à perdre du poids, à brûler les graisses et à simplifier leur mode de vie. Dans cet article, nous allons répondre à toutes vos questions.
Le jeûne intermittent, comment ça marche ?
Un jeûne intermittent est un terme générique pour un groupe de modèles alimentaires qui alterne entre les périodes de jeûne et de repas. Contrairement à d’autres régimes, les plans de ce jeûne ne précisent pas la quantité que vous devez manger, tout dépend du moment. L’objectif est de manger de manière cohérente et d’une manière qui ne perturbe pas les niveaux de sucre dans le sang. En effet, beaucoup de gens pensent que c’est plus un mode d’alimentation qu’un régime.
De nombreuses façons existent pour pratiquer le jeûne intermittent, certaines méthodes populaires incluses.
La méthode 16/8
C’est une méthode populaire de jeûne. Le régime consiste à manger entre 16 et 8 h et à s’abstenir pendant les 16 heures restantes chaque jour. Avec cette méthode, vous ne mangez que sur une fenêtre de 8 heures pendant la journée, de 12 h à 20 h généralement. Donc, la plupart des gens sautent le petit-déjeuner ainsi que tout aliment après le dîner durant ces heures. Vous allez constater que beaucoup de gens trouvent que cette méthode est la manière la plus simple et la meilleure pour commencer à jeûner.
La méthode 5/2
Cette manière de faire est de prendre environ 500 à 600 calories deux jours de la semaine, tout en suivant un régime typique les 5 autres jours. Elle est souvent appelée ‘méthode Warrior’. Cette forme de jeûne intermittent consiste à prendre de petites quantités de fruits et de légumes tout au long de la journée, et à consommer un grand repas pendant une fenêtre de 4 heures.
Le plan eat stop eat
C’est un type de jeûne intermittent qui vous demande de jeûner 24 heures, un jour par semaine et de manger normalement les 6 autres jours. Selon votre style de vie, cela pourrait signifier couper le dîner à 18 heures le mardi par exemple et manger à nouveau à l’heure du dîner le mercredi.
La méthode du jeûne 1 jour sur deux
Elle peut être pratiquée de différentes manières. Pour certaines variations, cela implique 500 calories les jours de jeûnes. C’est pour cela que certaines personnes trouvent que faire un jeûne complet tous les deux jours entraîne une grande sensation de faim et ont également du mal à suivre ce jeûne à long terme.
Ce qui peut se passer si vous ne faites pas le jeûne intermittent correctement
La mauvaise pratique du jeûne intermittent peut engendrer des conséquences désagréables sur votre santé :
- ralentir votre métabolisme : votre corps va brûler moins de calories ;
- ralentir votre thyroïde : la production et la conversion plus faible de T4 et en T3 ;
- une baisse de la production des hormones sexuelles comme la testostérone et la progestérone ;
- l’augmentation du cortisol et de l’adrénaline en détériorant la qualité de votre sommeil ;
- une prise de poids plus importante sur le long terme.
Les bienfaits du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent vous permet de perdre du poids, mais il est aussi bénéfique pour votre santé si vous le pratiquez d’une manière correcte :
- la baisse de votre niveau d’insuline ;
- favorise le rééquilibrage hormonal ;
- réduit le risque de résistance à l’insuline ;
- réduit les risques de maladies cardiaques.