Dans une période et un contexte social où tout n’est que physique, beauté et culte de la personne. La beauté et l’athlétisme corporelle sont recherchés chez beaucoup de personnes.
Avec une prédominance des réseaux sociaux et des médias, le physique est devenu une quête en soi. Cela conduit tout un chacun à sculpter son corps, faire du sport, mais également maigrir radicalement pour ressembler aux critères de beautés imposés par la société. Tous les moyens et méthodes sont bons pour ressembler à autrui.
Cette volonté d’obtenir et de rassembler aux critères de beauté n’est pas nouvelle, elle est présente depuis des générations. Cependant, les critères évoluent et fluctuent en fonction des années et des époques.
Dans cette quête de la beauté éternelle et du corps parfait, beaucoup de techniques alimentaires se sont développés. Proposant des alternatives aux régimes classique de privatisation alimentaire, le régime intermittent devient populaire depuis quelques années.
Qu-est-ce que le régime intermittent
Le régime intermittent ou le jeune intermittent est une pratique alimentaire qui consiste à se priver de nourriture et de repas durant un temps déterminé. Connu sous le nom de fasting, il consiste à osciller entre période de creux et période continue.
Le jeune intermittent entend par intermittence, le fait d’osciller entre période autorisée pour s’alimenter et période de privation totale. Dans la privation, l’hydratation de son corps n’est pas considérée. Il faut toujours s’hydrater quotidiennement lors d’un jeune intermittent.
Le régime intermittent est un régime alimentaire flexible qui n’a pas véritablement de règles fixes. Son caractère flexible le rend donc accessible à tous. Même si son accessibilité est à la portée de chacun, il est conseillé de se renseigner dessus avant toutes initiatives.
La décision de faire un régime n’est pas anodine et peut engendrer certains problèmes de santé ou autres. Renseignez-vous fortement avant sur le contenu de ce régime, et sur les procédures pour ne pas risquer une sous-alimentation, des baisses de tensions ou des carences.
Que manger pendant votre régime intermittent
Quand on entame un régime intermittent, il faut suivre certaines étapes importantes pour le réaliser à bien et selon ses besoins.
Le jeune intermittent ou fasting est l’un des régimes où les règles sont souples et flexibles en fonction de chacun. Il n’est pas interdit de manger un aliment en particulier dans ce type de régime. Il consiste seulement en la privation des aliments sur une durée importante.
Si vous ne disposez pas de régime imposée ou d’allergies alimentaires, vous pourrez manger de tout. L’alimentation bien sûr est recommandée d’être saine pour être immergé dans la dynamique du régime. Il n’est pas conseillé de manger du sucre, des glucides en abondance.
Comment faire un régime intermittent
Après, renseignements sur les différents types de régimes et leurs pratiques particulières. Vous pouvez entamer votre régime intermittent sans aucune crainte et avec sécurité. Pour réaliser ce type de fasting, plusieurs écoles de pensée divergent. Ces paradigmes alimentaires oscillent entre différents degrés.
On peut retrouver du régime classique, assez simple et non contraignant, à un régime plus dur, complexe qui se réfléchit. Les variations dans les régimes sont communes, mais attention à ne jamais tomber dans l’excès pour chaque pratique. Chaque excès de pratique entrainera obligatoirement des troubles du comportement alimentaires appelés TCA. Un régime réalisé trop rapidement ou dans l’extrême entache votre métabolisme.
Afin de bien réaliser votre régime, voici quelques méthodes et moyens de le réaliser :
La méthode 16/8
Comme expliquer, le jeune intermittent vise à se priver sur des durées et des périodes de temps bien déterminées. Il existe plusieurs méthodes selon vos envies et vos attentes. La méthode la plus connue de ce rythme alimentaire saccadée est la méthode 16/8.
Cette méthode consiste à se priver de tout repas et nourriture pendant 16 heures et puis de se réalimenter sur une période de 8 heures. En effet, dans cette pratique, la règle est simple, il faut essentiellement manger sur une période de 8 heures. L’ambiguïté dans ce type de méthode, reste l’absence de cadre et de structure où la personne pourra manger autant de fois qu’elle le désire sur ces 8 heures.
La méthode ⅔
La méthode ⅔ rejoint à peu près la méthode du 16/8, mais avec un cadre plus important. Ici, il n’y a pas non plus d’obligations alimentaire. Elle consiste à ne manger que 2 fois par jour et non 3. La pratique de cette méthode fluctue selon les personnes et leurs capacités.
On peut ainsi penser à ne plus manger, et donc se priver soit en éliminant le petit-déjeuner, soit pour le dîner. Il ne faut surtout pas éliminer le repas du midi qui reste essentiel à notre métabolisme. Il serait dangereux de l’éliminer. Comme la méthode 16/8, celle ⅔ est conçu pour ne pas manger à peu près de 12 à 16 heures.
La méthode 24 heures
Plus les pratiques s’enchaînent, plus, elles sont risquées et difficiles. Cette nouvelle méthode va plus loin dans la réalisation et le concept de privation. Comme vous l’aurez compris par son intitulé, le régime 24 heures s’établit sur une privation alimentaire d’au moins 1 jour complet, nuit comptée.
Attention, cette méthode est dangereuse pour toutes personnes ayant déjà rencontré des troubles du comportement alimentaires. Dans sa réalisation, il se veut qu’une personne ne mange pas sur l’entièreté de sa journée et reprend un rythme classique les jours suivants.
Les adeptes de ce type de régime le pratique une fois par semaine, pour ne pas faire subir à votre corps de changements trop radicaux.
La méthode ½
Il existe une dernière méthode pour le jeune intermittent, mais fortement recommandé pour tous les novices et tous les amateurs de régime. Cette méthode n’est pas bonne pour votre métabolisme, car elle inclut des conséquences par la suite inévitables comme des carences et des TCA.
Cette dernière est le ½ qui se traduit par manger une fois tous les 2 jours. Comme la technique du 24 heures, celle-ci se répète tous les 2 jours. La personne va alors se priver toute la semaine un jour sur deux. Il n’est pas conseillé de la réaliser, car elle est novice pour toutes les personnes ayant déjà des problèmes et peut aussi créer des addictions et des traumas alimentaires.
Les conseils pratiques pour votre jeune intermittent
Après avoir examiné toutes les méthodes et les pratiques du jeune intermittent, il est important de savoir les risques et les conseils pour les éviter.
Le jeune intermittent n’est pas une décision qui doit être prise à la légère. Comme tout changement soudain d’alimentation, il doit s’effectuer sur la durée. Même si la méthode que vous sélectionner n’est pas la plus complexe et drastique pour votre corps, il faut l’habituer sur la durée. Vous ne devez pas imposer à votre corps ce changement radical en 2 jours.
Pour réussir votre régime, il faut écouter son corps et s’écouter. Si vous sentez que vote corps ne peut pas résister à cela, vous arrêter directement le processus. Même si votre corps le supporte, mais votre état physique se dégrade avec de la fatigue, des vertiges, arrêter aussi votre jeune.
En effet, les changements radicaux provoquent :
- des troubles du comportement alimentaires
- des chutes et baisses et de tensions
- des vertiges et des malaises
- des carences
- manque de vitamines, fer
- traumas physiques et mentaux
- dépression
Il n’est pas recommandé de jouer avec son alimentation pour ces raisons précises. Si vous voulez absolument perdre quelques kilos, la meilleure méthode reste le sport et une alimentation équilibré. Priver son corps d’alimentation n’est jamais bon dans aucun des cas.