Faire un régime est parfois épuisant moralement. Il est difficile de tout le temps garder une bonne humeur. Souvent les régimes sont stricts et proposent peu d’aliments pour faire de bons plats. Ou alors, d’autres régimes sont dangereux pour votre santé et peuvent nuire à votre système. Le régime dissocié à un fonctionnement différent des autres types de régime, et à plusieurs avantages mais aussi des inconvénients. Si vous recherchez un régime qui ne vous prive pas de tous les aliments que vous aimez et qui n’est pas strict, découvrez alors toutes les informations nécessaires sur le régime dissocié.
Qu’est-ce que le régime dissocié?
Origine :
Le régime dissocié est créé par l’Américain William Howard Hay, le régime Hay qui porte son nom est aussi souvent appelé le régime dissocié. Ce mode d’alimentation qui permet de maigrir à une approche différente des autres régimes. Pour William Howard Hay, une mauvaise combinaison des aliments est la cause d’une prise de poids. Actuellement il existe différentes sortes de régime dissocié :
- Le régime Antoine
- Le régime Montignac
- Le régime Shelton
- Le régime Scandinave
Ses types de régimes ne sont pas les plus complets, et sont efficaces seulement à court terme. Le régime dissocié permet de consommer presque tous les aliments, mais pas le même jour.
Les principes du régime dissocié:
Le régime dissocié, vous permet de manger les aliments que vous souhaitez, mais pas quand vous le voulez. Ce mode d’alimentation consiste à manger une seule catégorie d’aliments par jour, puisque pour le concepteur le fait de mélanger les aliments nous fait prendre du poids. Cela veut dire que lors d’un repas vous ne devez manger que des lipides, ou que des glucides, ou encore seulement des protéines ou des matières grasses. Il est donc interdit de mélanger des aliments de différentes catégories.
Pour éviter de prendre du poids, il est donc conseillé de ne pas mettre de légumes et de protéines dans le même plat si vous cherchez à maigrir. Consommer des aliments de façon séparée vous aidera à perdre du poids, et ce, même si vous mangerez en grande quantité. Il n’y a pas de quantité précise dans le régime dissocié, ce qui vous donne le libre choix dans la quantité que vous souhaitez. Ce régime est un bon moyen pour perdre facilement et rapidement.
Comment bien suivre un régime dissocié ?
Les différentes catégories d’aliments :
Il est important de connaître toutes les différentes catégories d’aliments, si vous voulez bien suivre le régime dissocié. Il faut bien faire la différence entre les aliments, afin de faire les meilleures combinaisons possibles pour vos trois repas de la journée. Vous ne pouvez pas mélanger par exemple des pâtes avec de la viande, ou encore une salade avec des œufs. Pour ne pas mélanger voici une liste des catégories d’aliments :
- Légumes : carottes, concombres, salades, brocolis, oignons, courgettes, choux, poivrons, épinard, navet, potirons, aubergines, poireaux, etc…
- Glucides : le riz, les pâtes, le pain, les pommes de terre et tous les aliments riches en amidon
- Lipides : les fromages, le beurre, l’huile et tous les produits laitiers
- Les fruits : les oranges, les bananes, les kiwis, les fraises, les pommes, les poires, les mangues, etc…
- Les protéines : les viandes blanches, les viandes rouges, les poissons
- Les protéines végétales : les noix, pois, amandes, etc…
Ce sont les catégories d’aliments les plus communs ci-dessus, pour faire convenablement votre régime dissocié. Cela vous permettra de bien différencier les aliments et de respecter les repas de votre journée.
Comment ça marche ?
Le régime de Hay ou le dissocié, est un régime assez léger qui vous permet de manger ce que vous voulez à condition de manger des aliments de la même catégorie. Vous devez espacer vos repas de 4 heures minimum pour voir les résultats rapidement. Le fonctionnement de ce régime est simple, par exemple le matin prenez des fruits, le midi un plat protéiné et le soir des pâtes pour les glucides. Si vous le désirez, il est possible de manger la même catégorie d’aliment durant toute une semaine. Par exemple, ne manger que des légumes pendant 5 ou 7 jours.
Au bout d’un certain temps, il devient difficile de suivre parfaitement un régime dissocié. Pour rendre les journées plus faciles, faites une liste des repas avec vos aliments. Il faut une certaine motivation pour réussir ce mode d’alimentation et voici un planning pour vous aider:
- Lundi : aliment de la catégorie des glucides, par exemple des pâtes
- Mardi : des protéines
- Mercredi : des fruits
- Jeudi: des légumes
- Vendredi : les produits laitiers
- Samedi : protéines
- Dimanche: du riz
Avec ce programme, votre perte de poids va rapidement se faire ressentir. D’autant plus, la digestion sera plus facile puisque qu’il n’y aura pas de mélange d’aliments dans votre système digestif. Il est conseillé de ne rien manger au-delà de 19h30 lors d’un régime pour mieux digérer pendant le sommeil.
Exemple de menus
Aucun aliment n’est interdit lors du régime, mais il est important de bien manger et de respecter les repas. Voici un programme de menus journaliers à suivre :
Jour 1:
- Petit-déjeuner: céréales
- Collation: un fruit
- Déjeuner: pâtes avec des légumes
- Collation : un fruit
- Dîner : Salade
Jour 2:
- Petit-déjeuner: pain
- Collation: fruits
- Déjeuner: viande rouge
- Collation: fruits
- Dîner: légumes
Jour 3:
- Petit-déjeuner: oeuf
- Collation: fruits
- Déjeuner: viande blanche
- Collation: fruits
- Dîner: riz
Jour 4 :
- Petit-déjeuner: pain
- Collation: yaourt
- Déjeuner: légumes
- Collation: fruit
- Dîner: poisson
Jour 5 :
- Petit-déjeuner: Oeuf
- Collation: des noix
- Déjeuner: pommes de terres, cuisson aux choix
- Collation: yaourt
- Dîner: salade
Les limites du régime dissocié
Le régime dissocié est un bon régime, qui nous montre facilement les résultats au bout de quelques semaines. Mais comme plusieurs types de régimes, celui-ci a aussi des limites et des inconvénients. Les repas que vous prenez tous les jours ne seront pas complets pour votre corps, et votre système de santé sera de plus en plus faible avec le temps. Ne pas manger par exemple des protéines pendant toute une semaine est mauvais pour vos muscles, et vous serez rapidement fatigués. Il est important d’avoir dans son repas des légumes accompagnés de viandes pour assimiler les acides aminés.
Le danger pour votre santé
Le régime dissocié peut être un danger pour votre santé, puisqu’il peut gravement perturber votre organisme. Le fait de manger chaque jour une catégorie d’aliment différente, le fonctionnement de votre corps va tout le temps être chamboulé. Vos reins, mais aussi vos intestins seront directement touchés par ce brusque changement tous les jours, et vous pourrez ressentir des douleurs atroces.
Manger beaucoup de fruits n’est pas très bon pour votre santé, car il y aura une surdose d’acide dans votre corps. Vous allez abîmer vos cheveux, vos ongles, mais aussi vos os.
Il est conseillé de suivre le régime dissocié uniquement pendant une courte période, pour ne pas nuire à votre santé. Au long terme, le régime est connu pour faire l’effet yo-yo, et créer des carences énergétiques. Enchaîner plusieurs mois de régime peut être extrêmement dangereux, pour avoir de bons conseils il est recommandé de voir son médecin ou un spécialiste de la nutrition. Des conséquences mentales peuvent malheureusement aussi survenir après un régime strict. Vous serez autant fatigués mentalement que physiquement. C’est pour cela que, dès que vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement et prenez rendez-vous chez votre médecin.