Si perdre cinq kilos en l’espace de sept jours peut sembler impossible, il existe un régime très efficace, mais également très strict, qui peut tenir cette promesse. Ce régime peut être difficile à tenir tout le long, mais il en vaut vraiment la peine, car les résultats sont bel et bien présents à la fin de celui-ci.
Comment s’alimenter pour perdre du poids efficacement ?
L’eau est le meilleur ami de l’alimentation, et vous devriez ainsi vous y limiter. Les boissons contenant du sucre et de la caféine sont un grand ennemi des personnes à la diète. Une unique boisson énergisante sportive contien jusqu’à 450 calories. Ceci représente une grosse part de votre apport calorique quotidien total.
Par ailleurs, éliminez les glucides simples de votre liste d’aliments autorisés. Ces derniers, aussi appelés glucides raffinés, sont peu nutritifs pour l’organisme et sont absorbés très rapidement. Remplacez-les par des glucides complexes. Ceux-ci, contrairement aux simples ou raffinés, sont riches en fibres et autres nutriments et sont digérés et libérés lentement dans la circulation sanguine.
Consommez des protéines maigres : choisissez du bœuf avec moins de 2 % de matières grasses. Les aliments composé de soja tel que le tofu sont également abondants en protéines, tels que le sont de nombreuses espèces de poissons. Complétez le tout de fruits et de légumes pour obtenir les nutriments nécessaires.
Cela va sans dire, mais fuyez les fast-foods comme la peste. En plus de la cuisson des hamburgers et des frites, ils regorgent de sel et de sucre. Il s’agit principalement de glucides vides sans réelle valeur nutritive. Si vous voulez vraiment maigrir et essayer de récupérer un corps en bonne santé, sautez la case restauration rapide.
Entamez le petit-déjeuner relativement tôt pour stimuler votre métabolisme et avoir assez d’énergie pour vous sentir à l’aise jusqu’au déjeuner, puis réduisez la quantité une nouvelle fois et faites du dîner le repas le moins conséquent.
Si vous craquez, et tout le monde peut le faire, ne vous gavez pas. Il est normal de paniquer parfois et de grignoter des aliments interdits dans un régime. Cependant, si vous craquez, faites-le en modération. Ne justifiez jamais de trop manger ou d’aller trop loin. Cela ne fera que compliquer vos objectifs et vous découragera davantage.
Quels sont les exercices physiques à pratiquer pour perdre 5 kilos en 7 jours ?
Marchez où vous pouvez, quelle que soit votre destination. Que vous deviez aller faire vos courses, aller au cinéma pour quelconque autre raison, c’est l’occasion pour vous de faire de l’exercice à un rythme plus tranquille. Voyez chaque opportunité de marcher comme un moyen de brûler encore plus de calories et d’obtenir un corps sain.
Prenez l’habitude d’effectuer des échauffements et des étirements au préalable, et ce, pour toute pratique sportive. De plus, cela vous évitera de vous blesser, ce qui n’est pas réellement idéal quand on cherche à prendre soin de son corps, et non de le détruire. Pour vous motiver, vous pouvez même mettre de la musique dynamique et entrainante.
Tentez également l’entraînement par intervalles. L’idée est de s’entraîner dur durant de courtes périodes de temps, puis de s’entraîner avec moins d’intensité pour le reste du temps. Il a été démonté scientifiquement que les personnes s’entraînant par intervalles prennent moins de temps pour s’entrainer, et brûlent plus de calories que les autres pendant toute la durée de l’entraînement.
Enfin, servez-vous des équipements cardio. Si vous êtes dénué d’équipement cardio dans votre logement, envisagez de trouver une salle de sport non loin de chez vous. En suivant ces routines quotidiennes, vous observerez une nette perte de poids au bout d’une semaine seulement.