Quelles sont les recettes d’un goûter équilibré ?

Quelles sont les recettes d’un goûter équilibré ?

Pendant un régime, votre ventre ne doit pas crier famine et vous ne devez surtout pas supprimer des repas de la journée pour maigrir. En effet, c’est l’une des façons les moins conseillées pour perdre du poids. De nombreuses personnes choisissent de sauter le goûter dans le but de perdre du poids, ce n’est pas vrai, car vous pouvez perdre vos kilos en plus en mangeant bien et bon pendant le goûter.

Quels sont les éléments d’un goûter équilibré ?

Le goûter est un repas important chez les enfants, mais également chez les adultes, c’est la raison pour laquelle supprimer ce repas dans le cadre d’un régime n’est souvent pas une bonne idée. En effet, vous ne devez pas éliminer le goûter pour pouvoir perdre du poids, car il vous permet d’éviter d’avoir faim et donc de grignoter entre les repas. En plus, le goûter vous permet d’avoir de l’énergie pour continuer à être bien concentré sur vos tâches de la journée, au lieu d’être frustré par la sensation de faim. Un goûter équilibré est constitué des éléments suivants :

  • un produit laitier ;
  • un fruit ;
  • des céréales ;
  • une boisson.
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Les produits laitiers comme le yaourt ou le fromage blanc sont des sources de protéines et de calcium, indispensables pour la croissance de vos enfants, même s’ils sont en surpoids. Les fruits aident à remonter le taux d’énergie en apportant des quantités de sucre naturel à votre organisme. Vous pouvez aussi manger des céréales si vous avez faim. Il est conseillé de boire de l’eau et d’éviter les boissons industrielles. Sinon, vous pouvez opter pour un thé ou une eau aromatisée pour changer de goût.

Quelles sont les meilleures recettes pour un goûter équilibré ?

Si vous suivez un régime à long terme, il n’est pas rare que vous commenciez à détester le moment du goûter puisque vous allez voir que vous mangez toujours la même chose. En revanche, sachez qu’il existe de nombreuses recettes qui vous permettent de profiter de ce moment du goûter comme les autres personnes de votre entourage qui ne suivent pas de régime.

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Les barres de céréales aux flocons d’avoine

Cette recette est facile à préparer et vous allez pouvoir faire le plein d’énergie en la mangeant au moment du goûter. Pour la réalisation des barres, vous allez avoir besoin de :

  • 250 g de flocons d’avoine ;
  • 60 g de son d’avoine ;
  • 110 g de raisins secs ;
  • 90 g d’oranges confites ;
  • 120 g de sirop d’agave ;
  • 120 g de compote de pommes ;
  • 1 œuf ;
  • 1 pincée de sel ;
  • et une pincée de cannelle.

Maintenant, que vous avez vos ingrédients, hachez les oranges et les raisins, puis ajoutez-les dans un récipient avec le son et les flocons d’avoine et ajoutez ensuite le reste des ingrédients. Utilisez une spatule pour tapisser le mélange sur le fond d’un cadre à pâtisserie que vous avez déposé au préalable sur une plaque allant au four et optez pour une cuisson de 30 minutes. Utilisez un couteau pour pré-couper les barres de céréales et laissez-les refroidir.

Gâteau à la banane

Pour réaliser ce délicieux gâteau à manger lors du goûter, vous aurez besoin de :

  • 3 bananes ;
  • 125 g de farine ;
  • 125 g de maïzena ;
  • 100 g de compote de pommes sans sucre ;
  • 50 g d’édulcorant en poudre ;
  • 3 œufs ;
  • et 1 sachet de levure.
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Préchauffez le four puis apportez un saladier dans lequel vous allez devoir écraser les bananes puis ajoutez les œufs, l’édulcorant et la compote.

Par la suite, incorporez la maïzena, la levure et la farine et remuez jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène. Versez votre pâte dans un moule à gâteau beurré ou dans un moule en silicone et enfournez pendant environ 35 minutes. Il est préférable de déguster le gâteau froid.