La chrononutrition est régime de type alimentaire et non amincissant. Elle se base sur l’écoute de notre organisme et de ses besoins pour garder la ligne. Elle ne nous prive de rien mais plutôt nous réapprend à s’alimenter correctement. En somme, elle se différencie des régimes connus comme Dukan ou Thonon.
Comment ça marche ?
L’organisme fonctionne comme une horloge du matin jusqu’au soir. Par conséquent, poids et énergie vont en dépendre largement. Cette horloge biologique va donc nous guider sur la façon de manger. Durant toute la journée, on peut tout manger et perdre du poids en même temps. L’important ici c’est de ne pas les prendre à n’importe quelle heure dans la journée mais dépendamment. Il faut donc raccorder notre alimentation en fonction de notre rythme quotidien, de définir à quel moment de la journée on travaille dur et à quel moment on se repose.
Très facile à réaliser
Pour toute personne, le principe est simple. Il faut juste : manger gras le matin car les cellules ont besoin de ces réserves pour bien fonctionner à notre réveil ; manger dense à midi, sucré l’après-midi et léger le soir. Les quantités varient selon nos activités.
D’autres astuces pour perdre du poids
Ainsi l’autodiscipline est à appliquer pour que cela marche. Le grignotage a toujours été une des principales causes du surpoids. De plus, la pratique d’une activité physique permet d’améliorer sa perte de poids.
La Chrononutrition est-elle efficace pour la perte de poids ?
Inventée par le Dr Delabos vers 1986, la Chrononutrition est un régime se reposant sur l’horloge biologique du corps humain. Son principe consiste à consommer les nourritures au moment où les enzymes sont régulièrement produits par l’organisme. Cela facilite dans ce cas l’assimilation et la réaction métabolique adéquate. Pour savoir comment appliquer la Chrononutrition et déterminer en quelle mesure il est efficace, n’hésitez pas à retrouver des explications via cet article complémentaire. De même, voici les principaux fonctionnements du régime mis en place par le Dr Alain Delabos.
Comment s’applique ce régime ?
Si vous avez l’habitude de suivre un régime limitant la quantité et les nourritures à consommer au quotidien, la Chrononutrition s’en distingue. Selon son inventeur, un timing précis permet de perdre du poids et de déstocker les matières grasses présentes dans le corps. La majorité des problèmes de surpoids sont en effet issus de la négligence du rythme alimentaire. Alors, ce régime vise à reprendre timing biologique de l’organisme.
Même si aucun aliment n’est interdit, ce procédé impose de consommer des groupes d’aliments spécifiques à un horaire fixe. Ainsi, en suivant minutieusement ce principe, votre santé s’améliore davantage et vous rééquilibrez votre poids.
Pourquoi la Chrononutrition favorise-t-elle la perte de poids ?
Le corps humain stocke les graisses selon la nourriture mangée et le moment où on le consomme. Telle est la confirmation du Dr Jason Fung, spécialiste en surpoids sur tout le territoire outre-Atlantique. L’organisme produit en effet de l’insuline si vous mangez de la nourriture de manière intempestive. Dans ce cas, le corps sécrète massivement de l’insuline et active en même temps le stockage des graisses.
L’expérience du Dr Delabos prouve donc qu’il suffit de réguler les apports en glucides et de manger de manière régulière selon un timing fixe pour réduire les matières grasses. De même, les patients diabétiques et obèses trouvent par ailleurs des améliorations sur leurs états de santé généraux en suivant ce programme.
Quelles sont les nourritures à privilégier ?
Pour assurer l’efficacité de la Chrononutrition, la composition de votre repas doit suivre le principe ci-après :
Le petit-déjeuner
Les aliments sucrés déclenchent généralement la sécrétion en grande quantité d’insuline. Pour éviter les fringales matinales, il est recommandé de ne pas consommer de la nourriture sucrée. A la place, mieux vaut privilégier les protéines végétales ou animales, les produits laitiers entiers ou demi-écrémés et les glucides comme les flocons d’avoine, la tranche de pain. Sans oublier le fruit frais entier ou le légume.
Le déjeuner
Le repas du midi est essentiel pour fournir l’énergie suffisant à l’organisme. Le corps demeure à ce moment prêt à activer le métabolisme des protéines et des glucides. C’est pourquoi les spécialistes préconisent de consommer le midi des légumes cuits ou crus, des œufs et une portion de protéine animale (poisson ou viande). Dans la limite, vous ne devez consommer que 150g de féculent. Contrairement à d’autres périodes de la journée, vous pouvez manger des aliments cuits ou assaisonnés avec des matières grasses.
Le dîner
Le soir, il est recommandé de manger léger pour permettre à l’organisme de se reposer une fois l’heure du sommeil arrivée. Vous pouvez donc manger une quantité de protéines équivalentes à 100g, sans féculents et avec peu de produits laitiers et de matières grasses.
Quels sont les aliments à éviter ?
Pour garantir l’efficacité de la Chrononutrition, les aliments suivants sont à bannir de votre assiette :
- Les sucres ajoutés : Le sucre est le premier responsable de la prise de poids, car il entraîne une hausse instantanée et sur le long terme de la production d’insuline. Cependant, si la teneur en insuline produite dans le corps est élevée, l’organisme stocke systématiquement des graisses. Le chocolat, les jus de fruits, le sucre de table, les céréales, les glaces sont dans ce cas à consommer avec modération ;
- Les féculents : prenez soin de sélectionner les féculents en privilégiant les nourritures à index glycémique bas. Évitez donc de consommer de la farine blanche, des pâtes blanches, du pain blanc ou du riz blanc, car ceux-ci stimulent la sécrétion d’insuline.
En somme, pour maintenir votre organisme en parfaite santé et équilibrer votre poids, il suffit d’appliquer soigneusement les principes de la Chrononutrition. Vous pouvez d’ailleurs favoriser votre bien-être et votre longévité en adoptant ce régime à vie.